Dans un quotidien souvent rapide et chargé, prendre quelques minutes pour soi peut faire une vraie différence. Même un court moment de pause peut aider le corps et l’esprit à se détendre.
La respiration profonde est l’un des moyens les plus simples de réduire la tension. Des études montrent que les exercices de respiration lente peuvent aider à activer le système nerveux parasympathique, associé à la relaxation.
(Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction, Frontiers in Psychology, 2017)
Fermer les yeux pendant quelques minutes peut aussi permettre au cerveau de se reposer et de diminuer la stimulation visuelle.
(Visual Fatigue and Relaxation Techniques, Journal of Behavioral Medicine, 2012)
Certaines études ont montré que l’inhalation de lavande peut favoriser une sensation de calme (Lillehei & Halcon, 2014), son arôme doux invite au calme créant une atmosphère propice à la détente (Cavanagh & Wilkinson, 2002).
Un rituel simple peut suffire :
• fermer les yeux quelques minutes
• poser son coussin relaxant sur les yeux
• respirer profondément
• prendre un moment pour ralentir
Quelques minutes peuvent parfois suffire pour retrouver un moment de calme dans une journée chargée.